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关节欠好,合适什么运动

发布时间:2018/12/15  编辑:admin

对类风湿性关节炎患者来说,运动是件麻烦事。但运动生理学家提示,削减活动量反而会导致肌肉力气下降,风湿性关节炎患者相同能够运动。

漫步。宣布在《肌肉骨骼护理杂志》上的一项研讨显现,每周漫步3~4次的类风湿性关节炎患者,其幸福感和自我效能进步(个人对完结某方面工作才能的片面评价,会直接影响行为动机)。漫步还能减轻体重、关节压力和痛苦。

游水。类风湿性关节炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒缓关节,因而,游水池是他们进行有氧运动的绝佳场所。《美国理疗医学与恢复杂志》的一项研讨显现,女人类风湿性关节炎患者进行16周的水中有氧练习后,关节痛苦显着改进。

力气练习。肌肉力气越健壮,关节接受的压力就越小。专家建议患者测验替换使用力气练习器械、自体分量和弹力带练习。每周练习2~3天,每次选用8~10个动作。

骑车。骑车这种平稳的运动可减轻传统慢跑所带来的轰动。假如患者的手还能抓住车把,无妨每周骑车2~3次。踩自行车踏板也能协助患者习惯其他类型的运动。

瑜伽和太极。当关节及其周围肌肉遭到关节炎影响时,人体协调性、体位认识、平衡才能受损,跌倒危险添加。练瑜伽和太极可增强身体认识,进步协调性、平衡功用和本体感触(感觉关节的方位)才能,学会放松。(王海洋 编译)

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