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跳绳能训练全身肌肉加强心肺功用

发布时间:2018/12/15  编辑:admin

受访专家:北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩

跳绳因亲和力强、健身价值高、对场所和器件要求不多,深受各年龄层运动人士喜欢。一根绳的律动,就能让人精神焕发。

跳绳是一项全身性运动,上肢、下肢、躯干需很好地和谐才干完结动作,一起全身关节、肌肉、韧带等也都参加其间。它不仅可有用添加踝、膝关节韧带的力气及下肢肌肉力气,还能确保上下肢肌肉的和谐发展及削减脂肪,身体的反响才能和灵活性也会进步。跳绳还可加强心肺功用,添加肺活量。

北京体育大学运动科学学院副教授苏浩介绍,跳绳运动虽只需一根绳子,但挑选的绳子不同,健身作用也不同。塑料绳价格最低,比较健壮,不易打结,性价比较高,但分量太轻,只合适初学者;棉线绳软硬和分量适中,但一般跳起来速度较慢,比较合适初学者和白叟;竹节绳手柄较长,绳子有必定分量,很经用,合适大部分人和花式跳绳;钢丝绳较细,手柄短,绳子滚动速度快,相对较专业。

跳绳姿态可分为同步双脚跳与单腿轮换跳。同步双脚跳的动作有:绷簧跳、双跳、滑雪跳、铃跳、横向分腿跨跳;单腿轮换跳的动作有:散步跳、高抬腿、拳击步。对初学者来说,绷簧跳和双跳动作简略易学,且不易受伤。并且同步双脚跳能分管脚下落时的冲击力,维护膝关节,比单腿轮换跳更合适体重偏大的人士。

跳绳健身,也有一些关键需注意。榜首,要穿质地软、分量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。第二,绳子要软硬、粗细适中,初学者宜用硬绳,娴熟后可改为软绳。第三,挑选软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好,切莫在硬水泥地上进行,避免损害关节和引起头晕。第四,跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力和谐,避免扭伤。胖人和中年妇女宜选用双脚一起起落的跳法,上跃不要太高,避免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。第五,跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动,跳绳后可做些放松操练。

要想到达好的健身作用,主张每周跳绳3~5次,每次30分钟即可。因为跳绳对下肢关节的冲击力较大,其间应组织1~2次歇息,强度控制在心率120~130次/分钟或身体稍微出汗为宜。▲(记者 牛东平)

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